podciąganie na drązku trening

I DOBRA, poprawiłem, poprawiłem i już jest chyba dobra ta dietka! Jeżeli coś to pisać dalej śmiało :). NIE TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/NIETRENINGOWEmass.jpg TRENINGOWE: http://members.lycos.co.uk/artuee/TRENINGOWEmass.jpg Jeszcze pozwolę sobie dodać tutaj trening: ŚRODA & PIĄTEK - BREAKDANCE Reszta siłownia: 1 dzień (WTOREK) [...]

Siemanko, trenuje juz od 7 miechów, mam 17 lat wczęsniej tez cwiczyłem ale złapałem kontuzje i miałem półtora roku przerwy no i tera powróciłem na nowo;) no więc daje tutaj mój trening na mase :D jeśli mozecie to sprawdzie go i nanieście małe poprawki no iz góry bym dziekował :d . Głownie chodzi mi tera o zwiększenie masy jak najszybciej. aha i [...]

Siemanko, trenuje juz od 7 miechów, mam 17 lat wczęsniej tez cwiczyłem ale złapałem kontuzje i miałem półtora roku przerwy no i tera powróciłem na nowo;) no więc daje tutaj mój trening na mase :D jeśli mozecie to sprawdzie go i nanieście małe poprawki no iz góry bym dziekował :d . Głownie chodzi mi tera o zwiększenie masy jak najszybciej. aha i [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -trenowalem systematycznie przerwa byla teraz w okresie polowa listopada grudzien i od stycznia zaczalem znowu z tym ze moje treningi byly kiedys ukierunkowane na wyciskanie dzieki czemu wyrobilem masywna i [...]

jusz dwa dni siedzem tylko na tym necie i prubujem sobie ułożyć jakiś trening na mase. Prosze zobaczcie ten i pomużcie mi skorygować w nim błędy, bo napewno jest w nim ich dużo;/ zaznaczam że hce w nim robić koniecznie 2 razy bicepsa i tricepsa, ponieważ jak ćwicze go tylko raz w tygodniu, to naprawde wcale mi nic nie rośnie :( poniedziałek Klatka [...]

[...] ze sztangielkami stojąc 3s 8-12 obciążenie 30% 8.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-15 9 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s.- 15-20 10.podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3s 20-30 11. Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20 Michail polecał go na 6 tygodni ale że wcześniej troche ćwiczyłem ale bez [...]

[...] byc? 1. skłony tułowia na maszynie (m. brzucha) 2. wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (m. czworogłowe ud) 3. uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc (m. dwugłowe ud) 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (m. górnego grzbietu) 5. skłony tzw. "dzień dobry" z lekkim gryfem na karku (prostowniki grzbietu) 6. Wyciskanie sztangi [...]

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki na [...]

Witam mam do oceny trening na mase, jest to przerobiony plan innego użytkownika, usunąłem ćwiczenia na nogi ponieważ grając 7 lat zawodowo w piłkę nożną nogi mam moim zdaniem nie najgorsze. Jestem początkujący mam 17 lat, 193cm, 95kg.Proszę o ocenę!! Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 12-6 pow. 3. Rozpiętki [...]

Mam do was pytanie, dobry mam trening na masę ? za bardzo nie przywiązuję treningu na ' nogi ' bo za bardzo nie chce mi się ćwiczyć .. z góry dziękuję .. pozdrawiam ! ; )))) Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 pow. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6 pow. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] prograsji ciężaru, którą zastosujemy w następnym treningu. W przypadku ćwiczeń bez obciążenia, które mogą występować w zestawie naszych stacji (skłony na mięśnie brzucha, podciąganie na drążku, ugięcia ramion na poręczach", jako miarę progresji uznaje się liczbę powtórzeń "do odmowy", dającą się wykonać w trzeciej serii, podstawową liczbę [...]

Według mnie troche do kitu ja bym zrobił tak: Ponizszy trening układał mi dosyć znany polski kulturysta. Klatka, triceps: - wyciskanie sztangi skosna gora 4s (6-8) powtórzęń - rozpietki skosna gora 3s (6-8) - wyciskanie sztangi pozioma 4s (6-8) - przenoszenie sztangielki 3s (8-10) - sciaganie drazka stojac 4s (8-10)powtórzeń - wyciskanie [...]

[...] ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii po 6 podciągnięć 2.wiosłowanie sztangielką -3 serie -10 powtórzeń 3.wznosy tułowia z opadu -3 serie -15 powtórzeń [...]

Hej, witam wszystkich jestem tu pierwszy raz i bardzo mnie Wasze forum zaciekawiło. Ostatnio nieco mi czasu brakuje wolnego a przez to i ruchu. Stąd spadła mi wydolności i ogólnie kondycja. Stosując się to "ZANIM zapytasz o radę...": Mam 24 lata i jestem byłym sportowcem - od dzieciaka (7 klasa podstawówki) grałem w kosza w Łódzkim KS-ie trwwało [...]

Witam po czasie imprez itd... prosze o ocenę i ew. poprawki cel:masa i przy okazji siła (ale głównie w wyciskaniu na klate i martwym ciągu), chciałbym rozwinąć przede wszystkim plecy, klatkę i przedramiona Waga:~71 kg wzrost: 182 cm wiek: 18 lat staż: hmm... z rok, ale jest dobrze ;) przyżądy: wszystko co potrzebne za wyjątkiem wyciągu Trening: [...]

Odpusć siłkę do 3 razy w tygodniu. Do dobrego podciąganiapotrzebny jest trening pleców ukierunkowany na najszersze.Czyli podciaganie na drążku i sciaganie wyciągu górnego. Wzmocnij bicelsy, ale bez przesady-2 cwiczenia po 3 serie dobrze zrobione i po treningu pleców starczą. Zdr.

[...] nóg na maszynie siedząc 3x8-12 -pojedyncze uginanie nóg na maszynie 3x8-12 -wspięcia na palce na maszynie 5x6-20 3. DZIEŃ (najszerszy grzbietu, triceps) NAJSZERSZY GRZBIETU -podciąganie na drążku 3x10-12 -ściąganie drążka wyciągu do karku 3x10-12 -przywodzenie rączek wyciągu do brzucha 3x10-12 -odwodzenie ramion na maszynie 3x10-12 TRICEPS [...]

[...] na serie Obecnie zaprzestalem robienia pompek z uwagi na dokladny i precyzyjny trening na silowni (wtedy nie uczeszczałem na pakernie),ale moge smiało powiedzieć że popmki (podciąganie na drążku również) to doskonałe ćwiczenie na rozbudowanie fundamentu tych partii tj. nadania odpowieniego kształtu,spompowania itp. Podsumowując dodam że kończać [...]

[...] plecy (w domu) jeśli chciałbym się zacząć podciągać na drążku co jest lepsze --> podskakiwanie na drążku i baardzo powolne opuszczanie czy trzymanie nóg na krześle i normalne podciąganie sie? dodam ze te cwiczenie robiłbym tylko raz w tygodniu ( bo tylko raz w tygodniu cwicze plecy-od poniedziałku bede robił Domowy trening korygujący Mawashiego)

Siema wreszcie postanowiłem sobie ułożyć jakiś dobry plan treningowy i go tu zamieścić do oceny. Mam 17 lat 175 cm 55 kg, przewaga białych włókien mięśniowych, slowgainer. 1 Trenowałem 3 lata pompki i drążek ale bez konkretnego planu i kompletnie bez sensu (7 razy w tygodniu po 500 pompek ) 2 Ostatnie 2 miesiące to trening obwodowy. Wszystko co [...]